Cantos quilogramos pode perder peso nunha semana

é posible adelgazar nunha semana

Canto podes perder peso nunha semana e é real queimar a maior cantidade de graxa posible nun tempo tan curto? Alguén se esforza pola ansiada cifra de 5 kg, e para algúns isto non é suficiente: queren máis e seguen dietas expresas, deníganse comida para encaixar en jeans novos ou quedan ben para o seu aniversario. Están xustificados estes xeitos de ordenar a figura?

Dado que as restricións que levan á falta de substancias valiosas no corpo non teñen nada que ver cunha nutrición adecuada, non lle aconsellamos que faga todo o posible e se priva de enerxía. As medidas drásticas non poden levar a un resultado estable, só a tristes consecuencias para a súa saúde e o traballo de todo o organismo.

Cantos kg pode perder peso nunha semana: na procura do método correcto

Que non prometen os empresarios emprendedores que están dispostos a gañar coa túa figura: menos 5, 10, incluso 15 kg en sete días. Hai algunha verdade nestas garantías? Depende do que queres desfacerse. De graxa? Entón vexa como funcionan realmente os métodos expresos.

Para comezar, desfacerse do exceso de peso e das reservas que se dirixiron á capa de graxa que se acumulou no noso corpo ao longo dos anos non é o mesmo. Baixo o disfrace dunha pesada carga de dous ou tres quilogramos, pode saír auga ou residuos. Podes "perder peso" bebendo un laxante ou diurético, pero isto non se aplica ao noso obxectivo, porque todo o que se debería queimar seguirá no seu lugar.

como adelgazar

O único xeito de despedir a graxa odiada dunha vez por todas é queimala no teu propio corpo, creando un déficit enerxético. Entón, todo este material de construción das nosas cadeiras, pernas e cintura desaparecerá para que poidamos vivir unha vida activa. Para iso, cómpre cambiar a súa actitude ante o descanso e a actividade física (moverse máis) e a dieta: para excluír dela os alimentos que se converten en "ladrillos" por quilogramos novos, engadir alimentos máis saudables, non comer en exceso.

Ten en conta que nunca dixemos que debes organizar días de xaxún ou rexeitar completamente a comida. Por que? Para responder a esta pregunta, imos descubrir cal é o impacto destas medidas tan drásticas na figura.

  • Quen escribe sobre cantos kg pode perder nunha semana debido ao xaxún é pouco probable que falen das características dun método tan "universal" con consecuencias imprevisibles. O primeiro que fai unha persoa que decide cortar o subministro de nutrientes ao corpo é limitar a inxestión diaria de calorías. Ademais, é moi forte: ata 500-600 kcal, o que leva ao esgotamento.
  • Que ocorre cando nos privamos de comida? A enerxía para a vida debe tomarse dalgún lugar, neste caso, das reservas de hidratos de carbono. Almacenanse como glicóxeno unido á auga. Entón, cando se adelgaza, é ela quen sae e a graxa permanece nos "colectores".

Agora imaxina o seguinte: ao principio comiamos moito e contundente, e despois decatámonos e decidimos adelgazar, por exemplo, para unhas vacacións ou unhas vacacións de verán. É necesario desfacerse de 5-7 kg, con urxencia e coa garantía de que nada volverá. Rexeitamos comer ou organizamos a "descarga" para o noso corpo: practicamente non comemos.

Non obstante, aínda temos esas sobras que non tiveron tempo de dixerir. Os diferentes alimentos son absorbidos de diferentes xeitos, polo que non fai falta dicir que o interior está baleiro e que comezou o consumo de enerxía debido á graxa. Só cunha nutrición normal, varias veces ao día, algunhas "sobras" son substituídas gradualmente por outras e, con restricións e inanición, son cada vez menos - ata que desaparecen por completo.

Que pasa?

  • Primeiro adelgazamos, é dicir, perdemos auga, como se mencionou anteriormente. Ao principio - 1-2 kg por un par de días.
  • Dado que esta perda é única, despois dunha semana ou despois de cinco días (dependendo do tempo que se calcule o método elixido) o peso deixa de diminuír.

Conclusión: un resultado estable só se pode obter cunha nutrición adecuada, regular e equilibrada. O resto é a perda de peso a curto prazo debido á perda de auga, non á graxa. Como adelgazar o máximo posible nunha semana? Ir a unha dieta sa e comezar pequeno. Non persegues un número inalcanzable: fíxate só para tarefas alcanzables. Non será posible saltar por riba da cabeza, pero gañar problemas de saúde é bastante.

Cales son as consecuencias da perda de peso extrema

  • Imaxina esta situación: antes de ir ao sur, durante moito tempo prohibícheste todo o máis querido e delicioso, quedaches un pouco máis delgado. Despois lanzáronse a doces prohibidos. O resultado son cólicas abdominais graves, páncreas enfermo e fígado. Todo isto podería evitarse se non houbese unha forte transición da fame á gula.
  • O segundo problema que agarda a todos os partidarios das medidas radicais: perder peso en pouco tempo, non obtemos o alivio esperado, pero a pel colgada en dobras.
  • A dor abdominal intensa pode producirse non só por comer en exceso, senón tamén por unha forte redución da cantidade de graxas saudables (procedentes de aceites vexetais, aguacates, etc. ). E esta é unha das condicións básicas de moitas dietas expresas. O resultado de tal privación é a formación de pedras na vesícula biliar, acompañadas de febre, náuseas e cólicas.

Entón, decida por si mesmo o que é máis importante para vostede: librarse rapidamente de 5-10 quilogramos ou manterse san.

Canto kg pode perder nunha semana: sen sal e graxa

cantos quilos pode perder nunha semana

Outro consello que se pode atopar na web é eliminar completamente o sal da dieta. Cal é a captura? Ao final, trátase dunha morte branca e o seu exceso nunca fixo a ninguén máis delgado nin máis feliz. Estamos de acordo, pero aquí está a segunda cara da moeda: o que normalmente engadimos xenerosamente a ensaladas, sopas e pratos principais contribúe á retención de auga no corpo. En canto deixamos de facelo, xa se eliminou todo o líquido. E isto supón aproximadamente 0, 3-0, 5 kg do noso peso. Por reiterar, estas perdas, de novo, non teñen nada que ver con desfacerse da graxa.

Resulta que todos os intentos de descubrir cantos quilogramos pode perder nunha semana e como adelgazar o máximo posible durante este tempo están condenados ao fracaso, porque non hai unha opción ideal e o peso irá moi lentamente? O feito é que é parvo esperar un resultado incrible durante este tempo. De feito, nos primeiros sete días, o corpo elimina só o exceso de fluído. Para que o efecto sexa estable, é necesario cambiar a unha nutrición adecuada e controlar a inxestión de calorías; se non, só gañaremos.

Entón, que pasa co sal: hai ou non? Recomendamos reducir o seu consumo, pero non desfacerse del.

Entón, imos resumir. Pódense tirar uns 1000 g debido ao glicóxeno asociado á auga que saíu do corpo, outros 2000 son residuos, uns 0, 5 kg desaparecerán se deixamos de sobresaltar os pratos da mesa. Total: uns 4 kg. Unha vez máis, isto non é gordo.

Cantos quilogramos pode perder peso nunha semana: un pouco sobre o consumo de enerxía

Aquí hai outro exemplo: decidimos adelgazar, morremos de fame e creamos un déficit enerxético ao 100%. Como resultado, o noso corpo atopouse nunha trampa; a recarga desde o exterior xa non chega e é necesario gastar enerxía. Só onde conseguilos?

cal é a enerxía gastada no corpo

Imos descubrir en que consisten os nosos custos enerxéticos:

  • Metabolismo.É dicir, manter a vida nun estado tranquilo, sen acción activa. Por exemplo, cando estamos relaxados no sofá.
  • Para dixerir os alimentos. Todo o que nos entra no estómago nun día debe ser dixerido e asimilado. E isto tamén require forza: o seu corpo toma esas calorías que recibe diariamente.
  • Para actividade física. Isto inclúe non só clases no ximnasio, senón tamén camiñar, limpar a casa, calquera movemento.

Imaxina que a perda de peso máxima nunha semana mentres adelgaza é toda a graxa que queimará o noso corpo cun déficit de enerxía. Os custos non só dependen de se comemos ou non, senón tamén do sexo, a idade e a cifra orixinal da balanza.

Por exemplo, unha muller que pesa uns 60 kg e que queira perder 5 kg por semana, perderá 172 g por día e ata 1 kg por semana, se se nega completamente a comer. Neste caso, a perda será de "metade e metade" - 50% de músculo e 50% de graxa.

Por que isto ocorre? O corpo por gancho ou por bandido intenta preservar o acumulado e escondido nas papeleiras e librárase do que require máis enerxía; ao cabo, non hai recarga. É por iso que comeza a desperdiciar masa muscular para garantir o funcionamento normal dos órganos internos: corazón, pulmóns, cerebro, etc.

A resposta á pregunta de cantos quilogramos pode perder nunha semana por morrer de fame non é tanto. Perderás a maior parte da capa muscular, e isto está cheo de envellecemento prematuro do corpo e unha diminución da taxa metabólica. Si, en total podemos librarnos de 5 kg nunha semana, pero será auga cun baixo contido de graxa. As persoas gordas teñen moito fluído no corpo e poden perder máis, por exemplo, uns 7 kg, limitándose. Pero o efecto do xaxún non paga a pena privarse da comida; non pode ser estable e as negativas constantes non son boas para nós.

Non esquezas que despois de cada restrición estrita hai un desglose: o período "Estou farto de todo, teño fame", que volve aos indicadores iniciais. Así que prepárase mentalmente con antelación para o feito de que non poderá adelgazar o máximo posible nunha semana. E adelgazar gradualmente, seguir unha nutrición adecuada e calcular o contido calórico de cada porción, é fácil e sinxelo.

Canto podemos perder en 7 días

Total: de 2 a 5 kg, a metade dos cales son auga e residuos e só aproximadamente 1 kg é graxa. Lembramos que a eliminación intensiva de todo o exceso comeza só na segunda ou terceira semana, cando a capa superficial de todas as "reservas" acumuladas desaparece e detrás desaparece o acumulado durante os longos anos de comer en exceso.

Cal é a taxa de perda de peso por semana ao perder peso: 1 kg ou 5? É diferente para todos. O indicador óptimo calcúlase tendo en conta a idade, o xénero, as características corporais, os procesos metabólicos, os problemas de saúde existentes, o peso. E non podes tentar perder máis, esgotándose coas folgas de fame; deste xeito só farás novos problemas, mentres que os vellos non irán a ningures.

A que pode provocar a perda de peso extrema

a que levan as dietas extremas

O resultado de métodos radicais de descarga de todo e inmediatamente convértese nun deterioro do benestar, na exacerbación de enfermidades antigas e na aparición de novas:

  • trastornos funcionais do intestino (constipação, diarrea);
  • a aparición de acne;
  • pel flaccida;
  • ralentizar o metabolismo;
  • debilidade;
  • fatiga rápida;
  • gastrite, úlceras e outras enfermidades do tracto dixestivo;
  • trastornos no fígado e nos riles;
  • diminuíu a actividade cerebral.

E esta non é unha lista completa. Coida a túa saúde: perde peso correctamente, non rapidamente.

É posible adelgazar nunha semana e como conseguir un efecto estable

Entón, descubrimos que en 7 días podes perder peso, pero a graxa das libras que quedan será só dun 13-16%. Este resultado non é perfecto. Ademais, unha caída brusca só é posible con xaxún ou restricións severas. Resulta que estás torturando deliberadamente o teu corpo para libralo de masa fluída, muscular e só por último desas reservas que poden e deben "queimarse".

A nosa opción para aqueles que queren saber a taxa de perda de peso por semana mentres adelgaza: un enfoque racional baseado en manter a saúde, controlar as calorías diarias e comer san. É sinxelo, agradable (a diferenza de moitas dietas) e, sobre todo, bo para a súa saúde e forma.

Non esquezas que a túa tarefa consiste en consolidar o resultado durante moitos anos. A présa non o dará: só agravará a situación e dará falsas esperanzas. A taxa de perda de peso por semana pode ascender a varios centos de gramos, pero este é só o comezo do bo camiño que o levará a unha cifra delgada.

Os nosos expertos diranche como perder peso correctamente, sen experimentar o teu corpo por mor de fame e días de xaxún, pero facéndoo funcionar en novas condicións, sen comer en exceso e energizar con produtos nocivos. Perder o exceso de peso non é un motivo para renunciar aos teus alimentos favoritos e ao estrés diario. Veña a nós e vexa por si mesmo.