DIETA PREFERIDA

a esencia da dieta favorita para adelgazar

Unha variedade de dietas permítelle escoller o máis óptimo en termos de duración, eficacia e impacto na saúde. Como regra xeral, a busca da túa dieta favorita leva anos, porque tes que pasar por moitas opcións similares e experimentar decepción como resultado.

Traemos á túa atención unha dieta chamada Favorita, que conseguiu gañar o corazón e o estómago de moitas mulleres debido ao seu alto rendemento. En só unha semana, a dieta Favorita permítelle perder 2 centímetros de volume e perder ata 5 kg de exceso de peso, e non só pola retirada de fluído do corpo. Isto é facilitado por unha dieta moi dura, con fame, pero eficaz, elaborada por nutricionistas modernos.

A esencia da dieta Regras favoritas, importantes e vantaxes

Esta dieta expresa baséase nunha dieta con fame e limitada, que se distribúe só nunha semana e que permite perder case un quilogramo todos os días. Durante os primeiros 3 días, o exceso de fluído das células é eliminado do corpo e despois o corpo comeza a limparse de toxinas, radicais, suspensións e sales metálicas, escouras, produtos de descomposición. Ao final da dieta, a capa de graxa comeza a queimarse, o que lle permite botar un par de centímetros nos seus volumes.

Este efecto marabilloso conséguese grazas á nutrición mono. Cada día do programa é unha mono-dieta dun conxunto específico de alimentos. É por iso que os produtos de días diferentes non se poden mesturar entre si. É dicir, os principais principios da dieta: nutrición monótona e separada.

O esquema da dieta é o seguinte: un día en froitas e bagas, outro en verduras e herbas, outro en proteínas saudables e outros 3 días seguen sendo puros bebendo. O último día da dieta combina varios alimentos e é unha especie de saída do programa.

Regras favoritas da dieta:

  • obsérvase estritamente a rutina diaria, está prohibido engadir outros produtos ao menú establecido;
  • en caso de avaría, debería comezar de novo a dieta;
  • está excesivamente prohibido comer en exceso, comer en exceso nocturno e indulxencias nas vacacións;
  • debe tomarse polo menos 4-5 merendas ao día, mentres que a última vez que conseguimos comer 3 horas antes de deitarse;
  • é imprescindible manter un réxime para beber, porque a dieta terá moita fame e o volume do estómago debe encherse con polo menos un líquido útil;
  • antes de comezar a dieta, é necesario consultar co seu médico, porque o programa ten moitas contraindicacións e restricións para persoas con saúde deficiente;
  • durante a dieta, debes abandonar calquera actividade física, levantamento de peso, deportes e tamén reducir a posibilidade de estrés psicolóxico (o ideal sería descansar pasivamente e tranquilo durante as vacacións);
  • está prohibido exceder a duración da dieta e pode repetir o curso só seis meses despois;
  • durante a dieta, definitivamente debería tomar complexos minerais e vitaminas, macro e microelementos, outros suplementos enerxéticos, aminoácidos;
  • Se se sente mal ou se sente mal, débese deter inmediatamente a dieta e buscar atención médica.

Beneficios da dieta Favoritos:

  • o volume do estómago redúcese significativamente, o que permitirá no futuro saturarse con pequenas porcións e, en consecuencia, consumir menos calorías;
  • Unha nutrición restrictiva e baixa en calorías permítelle perder non só o exceso de peso (como na maioría dos outros métodos), senón tamén a graxa durante a dieta;
  • o corpo está limpo cualitativamente de todos os compoñentes nocivos, toxinas, velenos, canceríxenos;
  • o nivel de colesterol no sangue diminúe;
  • o metabolismo acelérase ao máximo, o que contribúe a unha asimilación máis rápida e mellor dos produtos;
  • debido ao consumo dunha gran cantidade de fibra e á limpeza do tracto gastrointestinal de toxinas, mellora a dixestión, desaparecen os problemas con feces (constipação, diarrea);
  • existe unha complexa fortificación do corpo, que ten un efecto positivo nas defensas do corpo;
  • o balance hidro-lípido e auga-sal normalízase;
  • a eficacia da dieta é innegable: nunha semana está garantido que perderá uns 5 kg, o que reducirá o volume en 2 ou máis centímetros;
  • a dieta é bastante operativa, o que lle permitirá ordenar rapidamente a súa figura antes da tempada de baño, unhas próximas vacacións ou un novo armario;
  • Os programas de mono-dietas
  • son axeitados para persoas traballadoras, porque estes produtos sempre son cómodos de levar con vostede para as comidas durante o día;
  • Todos os ingredientes da dieta son fáciles de atopar nos estantes por un prezo razoable e requiren un tempo e un esforzo mínimos para preparalos.

Un conxunto de produtos para a dieta favorita, funcións do menú e un exemplo

Como xa descubrimos, todos os días da dieta consistirán en certos alimentos, cuxa lista non está autorizada para cambiar nin completar.

Vexamos que ingredientes necesitamos para toda a semana da dieta:

  • calquera vexetal e herba ao vapor, cocido, queixo, guisado e á prancha (especialmente magro en verduras verdes);
  • aderezos
  • : pasta de tomate, zume de limón, aceite vexetal (olivas, liño, sésamo), salsa de soia, iogur magro sen azucre;
  • froitas
  • , excepto en calorías e doces (exclúense caquis, uvas, froitos secos, plátano, dátiles, mangos, figos, melón);
  • bagas agrias e doces;
  • bebidas con leite fermentado baixo contido de graxa (kefir, bifidok, leite cocido fermentado, queixo cottage magro, iogur natural sen azucre);
  • carne de aves sen pel en forma fervida, cocida ao vapor e guisada;
  • ovos de galiña e paspallás;
  • peixe de mar magro e marisco, algas;
  • bebidas saudables (leite fermentado, té de herbas e verde, caldo de rosa mosqueta, bebida de xenxibre, marmelada, compotas sen azucre, zumes de froitas e verduras, batidos de froitas e bebidas de froita, néctares, caldo de polo a base de filete, auga mineral sen sal non carbonatada).

O resto dos produtos están estrictamente prohibidos na dieta. Rexeitamos as carnes graxas e as afumadas, pastas e produtos de panadaría, cereais, produtos de repostería e doces. Os encurtidos, adobos, salsas graxas, maionesa, salsa, aderezos, aditivos alimentarios (azucre, sal, amidón e outros), a conservación tamén saen do menú. Quedan estrictamente prohibidas as bebidas, o alcol, o café, os zumes e bebidas envasados, os refrescos doces e as bebidas enerxéticas. En ningún caso nos permitimos produtos semielaborados, petiscos, comida rápida, petiscos, comida rápida.

Primeiro de todo, é importante prepararse uns días antes da dieta. Coma os alimentos saudables mencionados anteriormente, incluídos grans integrais e carnes magras. O corpo debe comezar a limparse e acostumarse a alimentos baixos en calorías en pequenas cantidades.

Día # 1, 3, 6 - Beber

Nestes días só consumimos bebidas e caldos permitidos en calquera cantidade. Danse preferencia a produtos lácteos fermentados con pouca graxa, cenoria, cabaza e cítricos frescos, caldo de polo, decoccións de herbas e auga común. Ao mesmo tempo, recoméndase levar o volume de auga común a 2 litros ao día, o que permitirá acadar os mellores resultados na perda de peso.

Empregamos zumes de verduras, bagas e froitas con moito coidado, xa que algúns deles teñen un alto contido calórico (ata 120 kcal por vaso estándar). Recoméndase combinalos 50: 50 con auga normal para reducir tanto o contido calórico da bebida como o contido en azucre.

Os aditivos alimentarios como o sal e o azucre tamén están prohibidos durante os días de bebida. Escollemos auga mineral exclusivamente sen sal e sen gas. A presenza de sal os días de bebida pode provocar a retención de líquidos, o inchazo dos tecidos, o que afectará negativamente á saúde, aos riles e aos indicadores de peso.

Como a peristaltese mellora os días de bebida, prepárate para unha posible diarrea.

A falta de proteínas nestes días pode provocar síntomas desagradables: vertixe, náuseas, debilidade, caída da produtividade, insomnio, cólicos e cólicas no estómago. É por iso que está estritamente prohibido calquera estrés físico e psicolóxico.

Exemplo do día da auga:

  • Almorzamos con té verde con limón - 300 ml. Poña tamén un vaso de auga mineral.
  • Snack: mazá e cenoria frescas, un vaso de auga mineral.
  • Para xantar, come 300 ml de caldo magro de polo ou tenreira con herbas e especias naturais (sal mínimo). Lavamos todo con zume de tomate sen sal, auga mineral.
  • Snack: marmelada de bagas, auga mineral.
  • Zume de baga - 200 ml, un vaso de auga mineral póñense para a cea.
  • Antes de deitarnos, bebemos unha cunca de bifidok ou kefir.

Día # 2: vexetais

Neste día, apoiámonos en calquera verdura, reducindo o consumo de amidón (patacas, remolacha, millo, cenoria). O contido calórico total da dieta oscila entre 800 e 1000 kcal. Condimenta ensaladas e sopas exclusivamente con aceite de oliva, zume de limón e especias naturais sen sal e chile.

O día das verduras, os nutricionistas aconsellan prestar atención ás verduras verdes, especialmente ao repolo branco, que axuda a queimar as células lipídicas.

Exemplo de día vexetal:

  • Almorzaremos cunha ensalada de varios tipos de repolo con herbas e zume de limón. Lavámolo con té verde.
  • Snack - 100 g de puré cocido en auga. Adornamos tamén o prato con chícharos verdes e fabas guisadas.
  • O xantar consiste nunha sopa vexetariana feita de espárragos, apio, cabaza, patacas e allo. Lavamos todo con zume de tomate sen sal.
  • Snack: ensalada de tomates, pementos doces, olivas, albahaca e rúcula.
  • A cea inclúe fabas guisadas (150g) e vinagreta (150g). Lavamos todo con cítricos frescos.

Día 4: froita

Deitámonos en varias froitas e bagas, excluíndo as que son demasiado doces e altas en calorías. Tamén debe observar unha certa concentración deles, xa que o consumo excesivo de certas froitas pode provocar unha forte reacción alérxica. En xeral, durante un día de froita, permítese comer ata 2 kg de froitas e bagas varias.

Os froitos máis saudables o día da dieta son os cítricos, especialmente o pomelo e a piña, que son queimadores de graxa naturais.

A acidez en froitas e bagas fará que teña moita fame durante todo o día, polo que terás que tomar pequenos petiscos cada 2 horas e beber suficiente auga.

Exemplo do día da froita:

  • O almorzo consiste en puré de mazá e pera (250 g). Lavámolo con té verde.
  • Snack - 2 pexegos suculentos, un vaso de zume de pomelo.
  • O xantar consiste nunha ensalada de froitas cuberta cun iogur caseiro sen azucre. Tamén comemos 1 granada.
  • Snack: un par de franxas de piña, 2 peras ao vapor. Lavámolo con caldo de rosa mosqueta.
  • A cea consiste en 1 pomelo, 200 g de bagas (groselhas maduras, groselhas, amoras). Lavámolo con té.

Día # 5 - Proteína

Un día sobre proteínas presupón a tan esperada saturación do organismo que mora de fame con substancias enerxéticas. É difícil neste día, pero é necesario absterse de comer en exceso, porque cunha folga de fame pode comer estas proteínas moito máis do que debería. A solución óptima sería distribuír todo o volume de proteínas para 5-6 pequenos petiscos, o que é suficiente para saturar o corpo.

Debes ter coidado cos produtos lácteos, xa que a lactosa na súa composición pode acumular fluído no corpo, provocando un "peso" visual.

A pesar da reposición de proteínas no corpo, o adestramento e o esforzo están estrictamente prohibidos.

Exemplo dun día proteico:

  • O almorzo consiste nunha tortilla con 2 ovos de polo, fabas cocidas e un vaso de leite de vaca magra.
  • Snack: un vaso de leite ao forno fermentado, 2 merengues.
  • O xantar consiste en peituga de polo ao vapor e lentellas guisadas.
  • Snack: requeixo con herbas.
  • Unha porción de peixe ao forno con coles de Bruxelas e espárragos para a cea. Lavámolo cun vaso de bifidok.

Día número 7: deixar a dieta

O último día é a consolidación do resultado e a transición gradual á dieta habitual. Constrúe racionalmente o teu menú baseándose en todos os produtos especificados na dieta Favorita.

Tenta evitar engadir azucre, sal, salsas graxas e aceites aos teus alimentos hoxe. As verduras e as froitas deben ser principalmente frescas.

Exemplo de data de lanzamento:

  • Para o almorzo, coma unha tortilla de 2 ovos de galiña, lave con kefir.
  • Snack - 2 pexegos, zume de pomelo.
  • O xantar consiste en sopa de verduras, tenreira cocida con verduras.
  • Snack: unha porción de requeixo con bagas, cenoria fresca.
  • A cea inclúe peixe ao vapor e ensalada de verduras con repolo. Lavámolo con bifidok.

Se se cumpren todos os requisitos, a perda de peso será de aproximadamente 800 g ao día.

Como saír da dieta favorita

De feito, o último día da dieta favorita é o comezo de saír dela. Para que o peso perdido non volva nun futuro próximo, debes saír da dieta con coidado e durante moito tempo.

Primeiro de todo, debes facer unha regra para non engadir máis dun produto novo ao teu menú diario. É dicir, o primeiro día de saír da dieta, pode engadir mingau de arroz para o almorzo e, o segundo día, engadir marisco e ensalada de queixo duro para a cea.

Tamén debe supervisar estritamente a súa dieta durante polo menos 2-3 semanas, limitando os alimentos nocivos mencionados anteriormente. O contido calórico dos alimentos durante todo este tempo debe ser menor que antes do inicio da dieta. Por exemplo, nun mes, o contido de proteínas nun prato non debería superar os 1, 5 g por 1 kg de peso humano. Os lípidos no menú deben ser como mínimo e son vexetais. Pero os hidratos de carbono deben estar presentes, pero só lentos.

Xunto coa inxestión de hidratos de carbono no corpo, debería volver aos adestramentos e aos deportes regulares. Tamén serán útiles as visitas a saunas e baños, masaxes en zonas problemáticas.

Para consolidar o resultado, cada 1, 5 semanas, organiza por ti un día de xaxún que che permitirá desfacerse dos gramos adicionais acumulados, así como limpar o corpo de toxinas e toxinas.

Desvantaxes e contraindicacións da dieta favorita

Unha dieta tan ríxida e restritiva simplemente non pode ter os seus inconvenientes. En primeiro lugar, é a necesidade de tomar complexos vitamínicos e minerais debido á pobreza da dieta. O menú do día é tan escaso, aburrido, restritivo e resistente que o corpo non pode soportar sen apoio externo. Ademais, este menú tarde ou cedo maniféstase en consecuencias como mareos, debilidade, náuseas, perda de forza, depresión, nerviosismo, insomnio, molestias nas feces, molestias no estómago, cólicos e cólicas, caída no rendemento e concentración, deterioro do estado do pelo, pel e uñas. . . .

O feito dunha perda de peso drástica tamén é desagradable. Si, quizais algunhas persoas obteñan un efecto tan operativo, con todo, as consecuencias son bastante tristes: estrías, celulite, aparición de zonas flácidas e caídas na pel. Ademais, durante unha dieta, a masa muscular queima rapidamente, caen os resultados dos adestramentos deportivos e diminúe o volume do peito.

Ben, o acorde final entre as deficiencias é o feito de que o peso despois da dieta volve moi rápido e completo, a non ser que revise radicalmente o seu menú e estilo de vida en favor de vexetais, froitas, leite e carne magra.

As contraindicacións para a dieta tamén son graves:

    hipertensión
  • , subidas de presión arterial, enfermidades vasculares e cardíacas;
  • alerxias aos produtos do menú principal;
  • diabetes mellitus;
  • anciáns, adolescentes e nenos;
  • lactancia materna, embarazo;
  • operacións previas e lesións, rehabilitación;
  • a presenza de enfermidades crónicas, inflamatorias, infecciosas e virais;
  • trastornos mentais, trastornos do sistema nervioso;
  • problemas metabólicos;
  • inmunidade debilitada;
  • enfermidades e problemas no tracto gastrointestinal, indixestión, peristaltismo alterado, flatulencia, enfermidades do sistema xenitourinario e endócrino;
  • anemia;
  • enfermidades hepáticas e renais.